Дневной сон: полезно ли спать днём, сколько, почему после дневного сна тяжело

После обеда глаза закрываются сами. Вы ложитесь «на пять минут» на диван - и просыпаетесь через два часа с тяжёлой головой, не понимая, утро сейчас или вечер. А в другой раз двадцать минут в кресле возвращают бодрость лучше любого кофе. Бывает, что после дневного сна ночью не уснуть до трёх. Бывает - вы стесняетесь спать днём, будто это лень. В этой статье разбираем, полезен ли дневной сон, сколько спать, чтобы не проснуться разбитыми, и как он влияет на ночь.

Короткий ответ

Если совсем коротко: короткий дневной сон - 15-30 минут - многим помогает восстановить силы и внимание, а долгий может оставить тяжёлую голову и помешать ночному сну. Тяжесть после сна чаще всего значит, что пробуждение пришлось на глубокую фазу. Лучше спать в первой половине дня и недолго, а если днём постоянно клонит в сон, стоит проверить, хватает ли сна ночью.

💡 Дневной сон похож на подзарядку телефона в течение дня. Двадцать минут у розетки - и заряда хватает до вечера. А если поставить его на полную зарядку в неудобное время, телефон нагреется, а ночью будет висеть на ста процентах. Сон днём полезен, когда это короткая подзарядка, а не второй ночной сон.

Сила: короткий дневной сон возвращает силы и внимание.

Подвох: лечь «на пять минут» и проснуться через два часа совсем разбитыми.

Сначала на пальцах: что тут вообще написано

Что это такое. Короткий или долгий сон днём - после обеда, в дороге, в выходные.

О чём это. О восстановлении сил, фазах сна и режиме.

Что главное. Сколько вы спите днём и как себя чувствуете после.

Шесть вариантов

Короткий сон 15-30 минут

Бодрость без тяжести.

Сон около часа

Риск проснуться разбитыми.

Полный цикл около полутора часов

Глубокий отдых, если есть время.

Поздний дневной сон

Может помешать ночному.

Засыпаете днём каждый день

Признак нехватки ночного сна.

Сон после ночной смены

Нужен для восстановления.

Детали, которые меняют смысл

Когда. До трёх часов дня - обычно без вреда для ночи. После пяти - может мешать.

Сколько. Коротко - бодрость. Около часа - тяжесть.

Где. В кресле легче проснуться. В постели легче заспаться.

Как вы после. Бодрость - всё хорошо. Разбитость - сон был не той длины.

Когда такое бывает

После обеда. Естественный спад бодрости.

При недосыпе. Тело добирает своё.

При сменной работе. Сон днём - часть режима.

У пожилых и детей. Для них дневной сон естественен.

Как спать днём с пользой

Ставьте будильник. На 20-30 минут.

Спите до трёх-четырёх часов дня. Чтобы не мешать ночи.

Выбирайте кресло. В нём легче не заспаться.

Если после сна тяжело. Умойтесь холодной водой и выйдите на свет.

Что было накануне. Сколько вы спали ночью.

Что уточняет вывод. Постоянно ли вас клонит в сон днём. Если да, стоит разобраться с ночным сном, а если сонливость сильная - обратиться к врачу.

Четыре истории

Про переговорную. Программист после обеда засыпал за столом. Он стал на двадцать минут уходить в пустую переговорную с будильником. Во второй половине дня внимание вернулось.

Про выходные. Женщина по выходным ложилась днём «на минутку» и спала по два часа, а потом до трёх ночи не могла уснуть. Она ограничила дневной сон получасом до обеда, и ночи наладились.

Про шторы. Медсестра после ночной смены не могла уснуть днём при свете. Она повесила плотные шторы и стала спать в маске для сна. Отдых стал полноценнее.

Про метро. Мужчина засыпал днём везде - в метро, на совещаниях. Жена заметила, что ночью он храпит с паузами. Он пошёл к врачу, и оказалось, что ночной сон у него был прерывистым.

Как это выглядит со стороны

• Короткий дневной сон многим помогает.
• После часа сна часто бывает тяжёлая голова.
• Поздний дневной сон мешает ночному.
• Постоянная сонливость днём часто говорит о нехватке ночного сна.
• У детей и пожилых дневной сон естественен.
• Спать днём - не лень.

Что сделать утром

Посмотрите на ночь. Сколько вы спите.

Запланируйте подзарядку. Если нужна - двадцать минут после обеда.

Поставьте будильник. Чтобы не заспаться.

Если сонливость постоянная. Обратитесь к врачу.

Чего дневной сон не означает

Дневной сон - не лень и не слабость.

Он не «сбивает биоритмы», если он короткий и не поздний.

Это не повод заменять им ночной сон.

Если днём вас постоянно клонит в сон, даже когда ночью вы спите достаточно, обратитесь к врачу.

Что с этим делать

Три вопроса. Высыпаюсь ли я ночью? Сколько я сплю днём? И как я себя чувствую после?

Практический вывод: примите дневной сон как подзарядку телефона. Двадцать минут у розетки - и снова в строй. Главное - не ставить его на полную зарядку посреди дня, иначе ночью он «зависнет».

Частые вопросы