Скрежет зубами во сне: почему человек скрипит зубами ночью и что с этим делать

Партнёр жалуется, что ночью вы скрипите зубами так, будто точите ножи. Или вы сами просыпаетесь с тяжёлой челюстью, ноющими скулами и головной болью. Бывает, что днём ловите себя на том, что зубы сжаты, а плечи подняты к ушам. Бывает - стоматолог замечает стёртую эмаль и спрашивает, не нервничаете ли вы. А иногда ребёнок скрипит зубами во сне, и родители пугаются. В этой статье разбираем, почему люди скрипят зубами во сне, как это связано со стрессом и что с этим делать.

Короткий ответ

Если совсем коротко: скрежет зубами во сне - частое явление, когда челюсти непроизвольно сжимаются и трутся ночью. Чаще всего он связан со стрессом и напряжением, иногда - с кофе, алкоголем, курением, прикусом или нарушениями сна. Помогает снижать вечерний стресс и следить за расслабленностью челюстей днём, а при частом скрежете и боли по утрам стоит пойти к стоматологу.

💡 Скрежет зубами похож на кулаки, которые вы сжимаете в кармане во время неприятного разговора. Внешне вы спокойны, а в кармане пальцы белеют от напряжения. Ночью таким «кулаком» становятся челюсти. Скрежет показывает, сколько напряжения вы носите с собой.

Сила: скрежет подсказывает, где накопилось напряжение.

Подвох: годами не замечать скрежет, пока не начнут болеть зубы.

Сначала на пальцах: что тут вообще написано

Что это такое. Во сне челюсти сжимаются и трутся, зубы скрипят.

О чём это. О стрессе, напряжении и привычках.

Что главное. Как часто это бывает и есть ли боль по утрам.

Шесть вариантов

Скрип во сне

Частая реакция на напряжение.

Сжатые челюсти без звука

Тихое напряжение.

Боль в скулах утром

Челюсти работали всю ночь.

Головная боль по утрам

Напряжение мышц лица.

Скрежет у ребёнка

Бывает часто и нередко проходит сам.

Сжатые зубы днём

Напряжение, которое не отпускает.

Детали, которые меняют смысл

Как часто. Иногда - реакция на трудный день. Каждую ночь - повод к стоматологу.

Есть ли боль. Нет - наблюдайте. Есть - к врачу.

Что было вечером. Кофе, алкоголь, курение, стресс - всё это усиливает скрежет.

Кто замечает. Партнёр - хорошая подсказка, если сами вы не слышите.

Когда такое бывает

При стрессе. Работа, конфликты, тревога.

После вечернего кофе или алкоголя. Они усиливают напряжение.

При сильной сосредоточенности. Днём челюсти тоже сжаты.

У детей. В период роста зубов и волнений.

Что помогает

Замечайте челюсти днём. Губы сомкнуты, зубы разомкнуты.

Снизьте вечерний стресс. Прогулка, тёплый душ, без новостей.

Уберите кофе и алкоголь вечером. Они усиливают скрежет.

Покажитесь стоматологу. Если скрежет частый.

Что было накануне. Трудный день, конфликт, кофе.

Что уточняет вывод. Есть ли боль и стирание зубов. Если да, без стоматолога не обойтись.

Четыре истории

Про совещания. Менеджер после повышения стала просыпаться с болью в скулах. Муж сказал, что она скрипит зубами. Она поняла, что весь день сжимает челюсти на совещаниях. Она начала замечать это и расслаблять лицо, а вечером гулять. Скрежет стал реже.

Про кофе. Мужчина пил крепкий кофе до позднего вечера, а ночью скрипел зубами. Он перенёс кофе на утро, и ночи стали тише.

Про эмаль. Женщине стоматолог сказал, что эмаль стирается. Сама она скрежета не замечала. Врач подсказал, как защитить зубы, а она занялась снижением стресса.

Про дочь. Родители услышали, как пятилетняя дочь скрипит зубами во сне. Врач объяснил, что у детей так бывает и часто проходит. Они стали спокойнее укладывать дочь, без мультфильмов перед сном.

Как это выглядит со стороны

• Скрежет зубами во сне - частое явление.
• Чаще всего он связан со стрессом.
• Кофе и алкоголь вечером усиливают скрежет.
• Многие узнают о скрежете от партнёра или стоматолога.
• У детей скрежет часто проходит сам.
• Скрежет - сигнал о напряжении, а не болезнь сама по себе.

Что сделать утром

Проверьте челюсти. Болят ли скулы.

Спросите партнёра. Слышен ли скрежет.

Уберите вечерний кофе. И алкоголь.

Если часто и больно. Запишитесь к стоматологу.

Чего скрежет не означает

Скрежет зубами - не порча и не «плохой знак».

Он не значит, что с психикой что-то не так.

Это не повод терпеть боль в челюстях. Стоматолог поможет защитить зубы.

Если скрежет частый, болят зубы, челюсти или голова, обратитесь к стоматологу или врачу.

Что с этим делать

Три вопроса. Где я сжимаю «кулаки»? Что меня напрягает? И как я отдыхаю от напряжения?

Практический вывод: примите скрежет как кулаки, сжатые в кармане. Разжимайте их днём - замечайте челюсти, опускайте плечи, давайте себе передышку. Ночью челюсти отдыхают, когда днём им не приходится держать весь груз.

Частые вопросы